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俗话说：“人老先从头上老”。一头乌黑靓丽的头发，展示着一个人的年轻与健康，显现出青春的靓丽与潇洒。头发的好与坏，直接反映着人的身体状况。直接与一个人的容貌有关，健康的头发是健美的重要标志。尤其对于女性来说，一头柔亮，飘逸而又富有光泽的头发，会使女性更加妩媚，更加靓丽，更加性感。
头发生长和人体的整个素质有关。要想拥有一头乌黑，靓丽，有弹性的头发，保持日常均衡的营养和良好的饮食习惯是非常必要的。
那么，吃什么样的食物能够加强头发的营养呢？下面来听听美容营养师给您的建议：
1 蛋白质
蛋白质占头发成分的97%。头发的生长需要一定量的硫胺基酸，而这种氨基酸人体并不能自行合成，必须依靠摄入蛋白质来提供，富含蛋白质的食物包括新鲜的鱼类，肉类，蛋类，大豆，豆腐，牛奶等。
2 胶质
含有胶质的食物可以增加头发的韧度，使头发柔顺而且富有光泽。平时可以多食用些：骨胶粉，鱼汤，排骨，猪蹄，果冻粉等。
3 维生素A
维生素A对于促进头发生长有着十分重要的作用。富含维生素A的食物有动物肝脏，鱼虾类，菠菜，胡萝卜，杏仁，核桃仁等。
4 维生素C
VC可以活化微血管壁，使发根能顺利地吸收血液中的营养，新鲜的蔬菜与水果都富含丰富的维生素C。
5 维生素E
维生素E能促进头发内部的血液循环。对发质的干燥和脆性具有一定的治疗功效。富含VE的食物有：核桃仁，玉米，橄榄油，麦芽，芝麻，豌豆，葵花子等。
6 B族维生素
B族维生素具有促进头发生长的作用。使头发呈现出自然的光泽。可以通过食用酸奶，麦芽来摄取B族维生素。
7 微量元素
缺乏铁，锌，铜，钙等微量元素会引起头发过早发白。微量元素是人体组织细胞和皮肤以及毛发中黑色素代谢的基本物质。
另外，一个人的发质好坏与情绪状态也有着密切的关系，如果一个人心情愉快，精神状态好，头发也会很好。如果精神压抑，焦虑不安，就会导致脱发。所以，保持良好的心情有助于拥有一头魅力的头发。 | 
